久しぶりに自転車。
Gariminのログがあるのは、なんと去年の乗鞍以来。
秋にポジまでの往復は何回かしたけど・・・

完全にペチャンコになったタイヤに空気を入れ、冬ジャージを引っ張り出して、
シューズカバーをして、、、

割と普通に乗れますが、首が痛いし、
スピードが出ません。

多摩サイを北上し、連光寺坂を登って帰ってきました。



そういえば、昨年買っていた、ニューヘルメットに、ニューブレーキでした。
ブレーキは、Duraです。

ポジからの帰りではあまり分かりませんでしたが、
やはり、１０５に比べると良く効きます。
特にリアは、１０５はおまけみたいな感じでしたが、
面白いほど効きます。

２時間半、４５ｋｍほど走りましたが、やはりランに比べると
体のダメージはほとんど無いですね。
自転車は移動に適した乗り物です。
ただし、最近ちょっと痛みが出ていた肩の状態が悪化。
これって４０肩？？
嫌〜な感じです・・・・

dst;45.59km
time;2:24

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毎年参加している、多摩川３０ｋｍ新春マラソン。
今年も、この季節がやってきました。
正月にたるんだ体に鞭を入れる大会です。
最初に参加したときのタイムは、２：４２。次は、２：３４。
昨年は、ぼろぼろで３：０１。
今年は、一応自己ベスト目指しますが、
２：３４って、このときの自分早すぎです・・・。

いつものように、Ｓｉｒｒｕｓ号を引っ張りだして会場まで自走。
３０分ほどで、会場の古市場小学校に到着します。

丸子橋では、南アルプスがきれいに見えてました。
肉眼でははっきり見えてましたが、デジカメではちょっと厳しいので、
少し加工したものです↓
白い山容の左側が濃鳥岳、右側が間ノ岳、北岳は手前の山が邪魔になって
見えません。



そういえば、今回も経口補水液ＯＳ−１を前日から飲んでます。
前日夕方からは、アルコール、カフェインもなし。

が・・・

３日ほど前から飲み始めた黒ウーロン茶のせいか、お腹がゆるい・・・
経験上、汗をかけば、途中でトイレに行きたくなることは、まずないのですが、
水をいくら飲んでも渇きが癒えない脱水の不安があります。

さて、小学校で着替え、荷物を預けて少しだけアップ。
前回いすみハーフのときも、念入りにアップして結果が良かったので、
ある程度汗ばむくらいにやりました。

１０時になりスタート。
と、前のほうに並んだのがいけなかったのか、いきなり突っ込み過ぎました。
ふとＦｏｒｅｒｕｎｎｅｒを見ると、４：３０／ｋｍ。
心拍もかなり上がってしまったので慌ててペースを落としますが、
前腿に乳酸がたまっている感じです。
お腹の調子の悪さもあいまって、その後はかなり苦しい展開になりました。
１０ｋｍほど走ってようやく少し調子が上がってきたものの、
５：０５／ｋｍくらいから徐々にペースダウンして行きます。

苦しいまま、登戸で１５ｋｍの折り返し。
風向きが追い風になり、ちょっとペースアップ。
が、それも、２０ｋｍまで。
あと１０ｋｍは、ペースをどこまで落とさずにいけるか、我慢の走り。
第三京浜を過ぎ、丸子橋を過ぎ、ガス橋を過ぎ、ちょっとだけペースアップ。
ようやく、会場のトラックに戻ってきました。
あ、このトラック１周するのね・・・
最後スパートして、ゴール！

結果は、２：３８。
自己ベストには届きませんでしたが、練習してない割りには頑張りました。





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あっという間に、２０１１年も最後の日・・・
今年のまとめです。

まず、自転車。
合計距離は９１７ｋｍ。
体調が悪かった昨年の５１６ｋｍに比べれば倍近くですが、
１０００ｋｍにも達しませんでした・・・
ロングライドは、
柏ボンベイにカレーを食べに行ったのと、風張峠に一回行ったくらい。
後は、
　ヒルクライム３回（八ヶ岳、富士、乗鞍）と、
　３００ｋｍブルベ２回（アタックビーフライン、登戸〜直江津）。
来年は、ヒルクライム３回はノルマとして、もう少し乗りたいな・・・

次にラン。
こちらは、走距離、１１５２ｋｍ。
自転車より走ってます・・・
大会は、
　フルマラソン２回（新東名、河口湖）
　ハーフマラソン２回（駿府、いすみ）
　３０ｋｍ１回（多摩川）
あと、なんと言っても、ウルトラマラソンに初参加した年でも
ありました。７０ｋｍでリタイアしましたが・・・
いすみハーフは自己ベスト更新です。
それから、帰宅ランも増やしました。
合計３７回、３３５ｋｍ。

来年の目標は、ウルトラ完走。
今年と同じく、チャレンジ富士五湖にすでにエントリー済みです。
フルの記録ももう少し縮めたいですね。


今年も、自転車・ランともに、お付き合いいただいた皆様のおかげで
楽しく過ごせました。
３月の地震の後は、こんな道楽してても良いのかと、
しばらく、走る気になりませんでしたが、幸運にも五体満足でいる以上、
十分に使わないと逆に罰が当たるような気がします。

来年も、よろしくお願いします！

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自転車のブログとは思えないくらい、ランニングのことばかりです(^^;)。

昨日は、ジョギングクラブＮさんからのお誘いで、代々木公園にある織田フィールド
にて、ヤッソ８００をやってきました。
ヤッソ８００は、アメリカランニングワールド誌のヤッソさんが考案したトレーニングで、
４００ｍトラックを使って、２周（８００ｍ）を、フルマラソンの目標タイム÷６０、
つまり、３時間３０分が目標なら、３分３０秒で走り、１周（４００ｍ）を、レストとして、
そのタイム（つまり半分のペース）で走るのを１セットとして１０セット行うというもの。



はじめの設定ペースは、３：４０でしたが、Ｎさんの策略（？）により、徐々にペースアップ。
１０セット目まで何とかついて行きましたが、最後の１００ｍは大きく引き離されました。
それでも、約４分／ｋｍ相当となる、３：２０まで上あがりました。
心拍数も１００％超え。
純粋なヤッソ８００ペースよりはちょっと上げたほうが、トレーニングになるようです。




その後は、ジョギングクラブの皆さんと忘年会。
みんなで来年の目標など語り合い、楽しゅうございました。


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３週連続マラソンの最終週は、ハーフマラソン。
増田明美杯いすみ健康マラソンに参加してきました。

特急で新宿から１：３０。
９時過ぎに到着した、外房線長者町駅で列車を降りたのは、
１００％ランナーでした。


会場のいすみ市役所岬庁舎まで、のどかな町道を大勢のランナーが歩きます。
きっと１年に一度だけの光景でしょう。

会場はすでに大勢の選手たちでごった返していました。
大会規模そんなに大きくありませんが、出店なども出て賑わっています。
朝ごはんを食べたのは５時頃で、すでにお腹がすいてしまったので、
走る１時間前を切ってますが、たこ飯と豚汁セットをていただきます。

時間をもてあましてしまったので、軽くアップ。

スタート地点に並ぶと、増田明美さんが後ろから選手たちと話しながら、ゆっくり前へ。
だんなさんも「増田明美の夫」というゼッケンをつけて、スタート直前まで会場を
回って、選手たちと交流し、夫婦で盛り上げます。
挨拶に立った増田さん。「いすみには何もありません。コースの周りには田んぼしかありませんが、
おじいさん、おばあさんが応援してくれますよ」と。
１１時になりスタート。

今回も、会社のジョギングクラブつなながりの方４名で参加しています。
１名は、前回の河口湖に引き続きケロロ軍曹のジャージ＆かぶりものでの参加。
一緒に歩いていると、沿道から「あ、ケロロ軍曹だ！」と、特に子供たちから大人気です。
ちょっとだけうらやましい・・・

さて、今回はファンランのつもりでしたが、走り始めると１週間何もしなかったにも
かかわらず、脚が軽い。
どうせならと、突っ込めるだけ突っ込みます。
さすがに、５ｋｍ過ぎから少しペースを落としますが、
Ｇａｒｍｉｎで平均ペース４：５２／ｋｍのところで踏ん張ります。
給水も歩かず、走りながら。
増田さんの言うとおり、交通規制しなくても良いくらいの
のどかな田んぼの道を行きます。
折り返し。
気温も高めでだいぶへばってきましたが、毎回の給水で何とか気力を維持します。
沿道のおじいさん＆おばあさん、そしてちびっ子の応援のたびに、元気が出て
少しだけペースアップ。
周りも同様にペースアップしてるので、こういう応援って
へばってきたランナーには本当に効きます。
最後２ｋｍ。
ラストスパートと行きたいところですが、最後までいける自信がなく、
ゴールが視界に入ってきた、１ｋｍくらいのところからようやくスパート。

ゴールライン通過！！
タイムは、１：４３。
自己ベスト更新！！！
毎週のレースで、調子がどんどん上がってます（^^;)

風の影響が心配されましたが、コース上はそれほど吹いておらず、
アップダウンやコースの変化も、程よい程度にあって、それが
良かったのだと思います。

５ｋｍごとのラップはこのようになりました。
 5.00    24:07   (4:50)     
 10.00   24:38   (4:56)   
 15.00   24:53   (4:59)   
 20.00   24:50   (4:58)   
 21.12   5:19     (4:44)   

最初は明らかに突っ込みすぎで修正しましたが、
それほどペースが落ちずに最後まで行けました。

レース後、長者駅まで戻ると、増田夫妻がお見送りに
来てくれました。
ホームの端から端まで選手たちをねぎらい、列車が出発するときには
手を振ってお見送り。
これで増田さんのファンになってしまう人も多いのではないでしょうか。

１年に１回の長者町駅始発両国行き臨時特急で帰京し、
浅草橋の銭湯で汗を流した後、やきとんでたんぱく質と水分を補給して
帰りました。

これで今年はイベント終了です。
来年も早々からかなり申し込んじゃってますが、大丈夫かな。
家族の目が厳しいです・・・




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先々週参加した新東名マラソンは、えらい酷評でしたね(^^;)
静岡県知事が謝罪したとか・・・
水がなくなるなんて想像もつかず、一人で２、３杯飲んでしまいました。
すみません。

新東名に続き、先日の日曜もフルマラソン。、２週連続でした。
新東名の疲れは、岩本氏の本に書いてあったグルタミン摂取のおかげか、
水曜日くらいにはほぼ取れ、心配は、左足の特大のマメ。

さて、例年のとおり会社ジョギングクラブつながりのかたがたと前泊。
いつもなら結構遅くまで宴会が続くのですが、今回はちょっと様子が違います。
記録狙いでアルコール抜きの人多数。
自分も先週と同様、アルコール、カフェイン抜きを実施。
正確に言うと、食事のときに一杯だけ飲んじゃいました（^^;)
煮干をつまみに、アミノダイレクトを溶かした経口補水液OS-1をちびちびとやりながらの
おしゃべりもほどほどに、早めの就寝。
　：
　：
朝４：３０起床。富士山がきれいです。


まず、マメの保護のため、キネシオテープを足底に貼ります。
今回はソックスも厚手の五本指のものを履きます。
この方法で少し走ってみたところ効果はばっちりでした。
朝ごはんは大盛りお替り。味噌汁にお餅も入っててお腹一杯。
７時過ぎに旅館を出てスタート地点に並びます。
いつもは、かなり後ろから出るので、遅い人を抜かすのが大変です。
今年は、３：３０〜４：００のプラカードのところに並びました。

ここでハプニング発生。
岩本本の通りにBCAAとエネルギージェルを忘れずに摂るため、
どの給水所でどのサプリを摂るか、それと、給水所毎のラップタイム
を書いた紙を右腕に巻きつけて走る予定でしたが、
腕につけようとしたときに輪ゴムがプチッ。
セロテープで防水加工し、念のため輪ゴムを２本使い、
腕にフィットするように細かく調整もしたのに・・・
スタート前にしてテンションダウンです（--)。


気を取り直して、スタートを待ちます。
スターターは、なでしこジャパンの佐々木監督。

スタートの号砲！！
いつものことですが、全く動く気配なし。スタートラインを通過したのは１０分後でした。
結構前の方に並んだつもりでしたが、周りはのろのろペース。
前の人を抜くには、ジグザグに動く必要があり、余計なエネルギーを使います。
河口湖大橋の交差点を左折し、富士に向かって坂道を上ります。

と、すでに歩いている人が、前から落ちてきます。
３時間台の列に並んで、もう歩いてるってどういうこと？？
スタート時、ちゃんと適切な位置に並んでほしい。
運営側はそのへんきちんとチェックしてほしいですね。
今回、陸連ゾーンにも遅い人がかなり並んでいたらしいです。
少なくとも、遅く走る人、歩く人は左端を行くのがマナーです。
あと大勢で横に並んで走るのもマナー違反ですよ！！


ウォーミングアップというつもりもあるけど、ジグザグに動くのを避けるためにも、
ペースを抑えたまま、坂を折り返し。
下って、乳ヶ崎北交差点を左折。
だんだん体が温まってきました。

と、後ろからスタートした同行者のＯさんに軽く抜かれます。
ここは焦らず、ペース維持で。
坂を下って湖畔を右折。

浅間神社前をまがったところにあるエイドで最初のBCAA補給。
サプリ補給予定リストが使い物にならなくなってしまったのに加え、
あらかじめ公式ホームページで確認していたエイドに以外に、
セルフ給水所が何か所かあり、結局、以降の補給は、全く予定通り
にならず、思いついたときにサプリ補給する感じになってしまいました。
１０ｋｍ通過。
やっと、ペースがゴール4時間となる５：４２／ｋｍまで上がってきました。

大橋を渡ります。次にわたるころは、かなりへばってるんだろうなぁ・・・などと思いつつ。

河口湖北岸を走ります。
まだ、脚は元気で、給水所でも最低限のストップで走れました。
さっき抜かされたOさんをパス。
でも、抜いたり抜かれたりというより、自分のペースを維持することに集中します。

中間点通過。
タイムは１：５７。積算ペースは、５：３２／ｋｍ。
このペースをどこまで維持できるか。
脚の疲れを結構感じるようになりました。

日陰が続く山際を淡々と通過。
道の駅、ブラスバンド前を通過。
浅間神社前を左に曲がって、公園を通り抜け、乳ヶ崎北交差点までの上り。
この辺は、もう一回通るのね(~~;)

再び大橋手前に差し掛かります。
ここで、２７ｋｍの人、もうフルをゴールする人たちと、もう一周する人たちに
振り分けられます。

大橋を通過。
橋中央へののぼりがかなりきつい。
北中前エイドを通過してしばらくすると、同行者の女性ウルトラランナーYさんを捉えます。
声をかけるとびっくりしたよう。
しばらく先行しますが、あえなく、再び抜かれました。

だんだん脚が上がらなくなってきましたが、まだGarminに表示されるペースは、
５：３０／ｋｍあたりで維持しています。
河口湖北岸のワンドが続くあたり。対岸が見えつつも、同じ景色が続き、
なかなか進まない感じ。

やっとのこと、湖の一番奥が見えてきました。
３５ｋｍ通過。まだ５：３２／ｋｍあたりのペースを維持。
ここまでくれば、そこそこのタイムで完走できるはず。
気を抜くと崩れるフォームを直しつつ、我慢の走り。

日陰地帯通過。道の駅通過。
ブラスバンドに励まされ、浅間神社を曲がり公園を通過。
あと２ｋｍ。
持病の右股関節痛が出てきますが、無視。
初めてフルマラソンに挑戦したのもこのコースでしたが、
そのときも、右股関節痛で、泣きながらこの辺りを走ってました。

公園を出てからののぼりが一番辛い。
と、ここで思いがけず、前にYさんの背中が見えてきました。
捉えそうです。
と思ったら、こののぼり坂で、Ｙさんまさかのスパート！！
全くついていけず、ペースを維持するのがやっとでした。
乳ヶ崎北交差点から下って、大橋の手前を右折。
もう１ｋｍありませんが、スパートできる余力が残ってません。
最後も少しアップダウンとなっていますが、
気力を振り絞って、最後の頑張り。
そして・・・
ゴ〜〜〜〜ル！！！！


タイムは、３：５７。
何とか４時間切りましたが、自己ベストに１分届かず。
悔しい〜〜〜。

この結果をどう考えるか。
・あち１分自己ベストに届かず、惜しい。悔しい。
・先週の新東名より２５分早い。新東名はいい練習だったのか！？
・河口湖マラソンでは自己ベスト。前回（初フル）は、４：０１。４時間切りの雪辱を果たした。
・前回の河口湖から４分しか縮まってない。進歩ない。
・サブ４二回目。

２週連続フルだし、まぁまぁってとこでしょうか。
Ｇａｒｍｉｎで図ったラップはこのようになりました。

5.00km    29:27
10.00km    27:48
15.00km    26:55
20.00km    27:08
25.00km    26:31
30.00km    27:49
35.00km    28:38
40.00km    28:06
42.72km    14:40

最後まで粘れたのは良かったけど、入りが遅すぎですね。
次回は、もっと前に並ぼうと思います。




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久しぶりのイベントリポートです。
昨日、「ふじのくに新東名マラソン」に参加してきました。
2年ぶりのフルマラソンです。

この大会、来年初夏に静岡県御殿場〜三ケ日間で開通予定の「新東名」を使って行われる、
第一回にして最後の大会です。その珍しさもあって、申し込み数が多く落選した人もかなりいたようです。
自分も、そのめったに無い体験に惹かれ、すでに参加が決まっている河口湖マラソンの１週間前にも
かかわらず、ほぼ１万円の大枚を叩いてエントリーしてしまいました(＾＾；）

久しぶりのフルマラソンということで、十分な練習量とはいえませんが、気合十分。
この本も読んで、準備も万端です。



準備は前日から始まります。
上記岩本氏の本の通り、夕方からカフェイン入り飲料の摂取禁止。アルコールももちろん禁止です。
ＢＣＡＡサプリを溶かしたＯＳ−１（水です）で水分補給。
早めに寝て、当日は４：３０に起床し、本の通り熱いシャワーを浴びます。
本にはレースまでに餅を７つ食べろと書いてますが、かみさんに握ってもらったおにぎりを
４つもって出発。新幹線で三島まで。

三島からは大会が用意したシャトルバスに乗り込みます。
しばらく市街地を走った後、現東名を過ぎ、いよいよ新東名に入ります。
バスに乗った選手たちから「おぉぉ〜」という声。
まだ、工事中の東名高速を、選手たちを乗せたバスがそろりそろりを走ります。

だいぶ走って、ようやくスター地点となる長泉沼津ＳＡに到着。
ＳＡもまだ完全に工事中。建物らしきものが見当たりません・・・。
前日は激しい雨でしたが、雨が上がって本当に良かったです。
そして、今回同行した、同僚のＫ氏とともに着替えて、荷物を預けます。
預かり賃５００円・・・

スタート地点にスタンバイ。



開会式の後、９：３０、スタートの花火とともに走りはじめます。

今回、第一回ということもあり、事前情報はほぼ０。大会ホームページのコースレイアウトも
マンガが一枚あるだけで、アップダウンがどうなのかといった情報は皆無でした。
まぁ高速道路なのだから、そんなに極端なアップダンは無いだろうというのが希望的観測でした。
目標タイムは３：５０。
Forerunnerのバーチャルパートナー君の設定ペースも３：５０相当にセットしています。

スタート直後は下り。
この下りは見た目にも分かるくだり。
といっても勾配的には、１〜２％ぐらいだと思われます。

↓スタート直後のトンネル。
高速道路を走っているんですから、不思議な感覚です・・・



岩本氏の本の通り、最初はウォーミングアップのつもりでゆっくり行きます。
本の通り、スタート前には、ウォーミングアップもストレッチもしてません。
すぐに、少しくらいウォーミングアップしたほうが良かったかも、と思いました。
体がなかなか起きてくれない感じです。
それでも、バーチャルパートナー君に１００ｍ程度の遅れをとってしまったので、
徐々にペースアップします。

遅れが７０ｍ程度となったころ、そこから全然距離が縮まらなくなりました。
今日は調子悪いな〜
フォームもしっくりこないし・・・
どうしてだろうと色々考えていたところ、理由が分かりました。

どうやら上り坂になっているようです。
車で走っていても高速道路の上り坂は見た目で分かりにくく、
わざわざ「速度低下注意」と書いてあるくらいですが、今回の大会にも
その看板が欲しかった・・・

見た目登り勾配がほとんど分からないのですが、明らかに脚は感じているようで
スピードが上がりません。
その状況で１０ｋｍまで。





ちなみに５ｋｍの給水は大会スポンサーの温泉水がペットボトルで配られてました。
ペットボトルの給水って、初めてです。。。

１０ｋｍを過ぎると脚が回ってきました。
調子が上がったからではなく、下りに入ったからですね・・・

でも、ここで飛ばせなかったらもう挽回できないと思い、思いっきり突っ込んで行きます。
ガーミンを見ると時折４分／ｋｍ台でした。

下って、新富士ＩＣまで。
↓写真でも分からないと思いますが、この区間かなり下ってます。



下りきったあたりで、トンネルが見えてきました。
このトンネルの中を選手たちが上って行くのが見えます・・・
ここから上りだ・・・

延々のぼって折り返しまで。
ところで、この日、気温がかなり上昇しています。
天気予報では24度まで上がるとのこと。
夏のジョギングなみに、大量発汗しています。
５ｋｍごとの給水では間に合わないくらい。
自分は、岩本本のＯＳ−１のおかげで、そこまで脱水にはなっていません。

が・・・
さすがに、大会ホームページにあった折り返しでの給水＆給食ポイントが
行ってみたら無かったときには、かなりがっくり来ました。
景色は良かったんですが・・・



折り返し時点で１：５６。まだ、目標タイムからさほど遅れているわけでは
ありませんでしたが、ここからは落ちる一方でした・・・

行きに飛ばした新富士までの下り。逆に上り始めると、６分／ｋｍも難しい。
時折ガーミンを見やると、7分／ｋｍの表示が・・・

もうタイムはどうでもよくなってきました・・・

しかも、行きに下りで突っ込んだせいか、マメが発生。
足底の広い範囲に痛みが走り、歩くのも大変な状態です。
途中から、明らかに親指付け根あたりに皮が寄った感じになって、
ことによるとももう水ぶくれが破けて、足の裏が血まみれになっているんじゃ
ないかと思われるくらいの痛みでした。

それでも、給水所でしばらく歩く以外は何とか走りとおしてゴールを目指す、
これを目標に切り替えました。

新富士からののぼりも一旦３０ｋｍから下り。一時期周りの人が８割がた
歩いている状態でしたが、下り始めてからは８割走っている状態に。
この見た目にはわからないアップダウンが、かなり選手の走りに影響しています。
それと、道路につけられた傾斜。水はけのためか一定方向に、ほんのわずかだけ、
角度にして１度とかその程度と思われますが、傾斜がついています。
これがじわじわと脚に来る。
それに、下の方にある、ＧｏｏｇｌｅＥａｒｔｈの画像を見ても分かりますが、
ほぼ一定の曲率のカーブが延々続きます。これもかなり精神を蝕みます・・・

再び３５ｋｍから上り。
最後にあるはずの４０ｋｍ地点の給水はなく・・・
何とか歩かずに、４２．１９５ｋｍ。
ようやくのゴール。

辛かった〜
タイムは４：２２。
色々理由はありますが、結果は結果ですな・・・

ゴール後足裏を見ると、血まみれの事態は免れましたが、
特大の水ぶくれ。
しかも、左足人差し指のつめが半分剥がれてます・・・
下りで突っ込んだせいですね。
最近こういうの直りが遅いんですよね（笑）


帰ってきてガーミンのログを見てびっくり。
↓高度のグラフですが、高低差１００ｍもあるじゃありませんか！！！！！
これが分かってたら、絶対にエントリーしてなかったなぁ〜




高速道路を走るという貴重な体験。それに景色も良かったのでプラス評価は
決して小さくないのですが・・・
結論。

「高速道路はマラソンをするのに適していない」

以上。

岩本流のマネジメント術の実体験結果はまた改めて書きたいと思います。




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Sporttracks のバージョン3.1 Early Releaseが出ています。

http://www.zonefivesoftware.com/sporttracks/
から、Community →　Support Forums → Announcement
10/30のＡｄｍｉｎの投稿にあります。

主な変更点としては、
ルート作成ツールの追加やアクティビティリポートでのグラフの多様化の他、
Facebook , Twitter　連携機能が追加となっています。
あと、日本語が少々おかしかったところも、ちょっとだけ直してもらいました。


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 通勤ランではなかなか体重が減らないのに、痺れを切らし、、、
一気に体重減を目指します。

会社の創立記念日を利用し、多摩サイを遡上。

多摩水道橋。



天気最高！！
影もくっきり。


多摩サイもガラガラ。



巻雲がすがすがしい！！



途中かなりへばりながら、羽村堰に到着。



玉川兄弟。


さらに５ｋｍほど走り、今日のゴールは、ここ。



青梅まで二駅の河辺駅北口にある、河辺温泉。
図書館の５階にあります。

いい湯でした。肌がツルスベ。
そして、風呂上りは、これ。
かき揚おろしそばとビール。
腰のあるそば、あつあつのかき揚とも、予測に反して申し分ない。
この温泉お勧めです。





dist;46.88 km

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今年初出場でしたが、本栖湖で無念のタイムアウト。
来年こそ、完走するぞ！！
１００ｋｍ部門にエントリーしました。

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